giảm mỡ bụng trong 30 ngày với bài tập plank | KIẾN THỨC THÚ VỊ



Giảm Mỡ Bụng Trong 30 ngày với Bài Tập Plank | KIẾN THỨC THÚ VỊ
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
————————————————————————————-
xem thêm: ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI QUAN HỆ TÌNH DỤC:
—————————————————————-

Chào mừng các bạn đến với kênh youtube “kiến thức thú vị”, trong video này
Mình sẽ giới thiệu 1 bài tập vô cùng đơn giản để giảm mỡ bụng nhưng kết quả ngoài sức mong đợi của các bạn.
Chúng ta, dù trai hay gái, già hay trẻ đều mong muốn có một thân hình săn chắc, cân đối hoặc ít nhất là vòng 2 đừng to quá.
Để có được thân hình như vậy thường thì chúng ta phải đến phòng tập, hoặc dành nhiều thời gian chơi thể thao.
Nhưng hầu hết mọi người đều có công việc và không thể đến phòng tập hay chơi thể thao đều đặn, vậy thì có cách nào giúp những người có vốn thời gian hạn hẹp có thể có được một thân hình gọn gàng không?
Rất may mắn là thời gian gần đây, mọi người đã khám phá ra một bài tập rất đơn giản, có tên là Plank, bài tập này không cần vận động nhiều, cũng không cần dành nhiều thời gian. Chỉ cần 5p, đúng 5 phút mỗi ngày và tập trong đúng 30 ngày, bạn sẽ vô cùng bất ngờ khi đứng trước gương.
Có cái gì dễ dàng mà hiệu quả đâu? Chắc bạn sẽ thắc mắc như vậy phải không.
Để mình giải thích một chút, ở trên mình có nói là bài tập này được mọi người khám phá ra mà không phải chuyên gia hay bất cứ ai,là bởi vì: bài tập này là một bài nhỏ trong nhóm các bài trong phòng gym, trong khi tập, nhiều người đã để ý và thấy bài tập này mang lại hiệu quả hơn hẳn. Vì thế đã truyền ai nhau và dần dần lan rộng ra toàn xã hội. Lưu ý là bài tập này không phải bắt nguồn ở việt nam đâu, mà các trang mạng nổi tiếng của nước ngoài đã đăng từ lâu rồi.
Bạn cứ thử đi,mỗi ngày 5 phút, 30 ngày là 2 tiếng rưỡi. Bạn chỉ mất 2 tiếng rưỡi, nếu không hiệu quả thì cũng không phí thời gian lắm đâu. Chỉ 2 tiếng rưỡi để có 1 thân hình đẹp và hấp dẫn thì quá xứng đáng.
Sau đây mình sẽ giới thiệu đến các bạn 4 tư thế và 8 bước thực hiện bài tập, tổng cộng là 5 phút.
Các bạn cùng xem và làm theo nha, mình có chèn đồng hồ bấm giờ vào video.
Các bạn cứ mở video và thực hiện theo, kiên trì trong 30 ngày đạt được mục tiêu nha.
Lưu ý: thứ nhất là: các bạn nên tập bài tập này vào buổi sáng, vì lúc đó cơ thể đang tràn đầy năng lượng, và tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cả ngày của bạn luôn tỉnh táo và vui vẻ.
Thứ 2 là: giữa các Bước bạn có thể dừng video lại để nghỉ ngơi nếu thấy mệt.
giảm mỡ bụng cực nhanh, giảm mỡ bụng nhanh nhất, giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng cho nam, giảm mỡ bụng cho nữ, phương pháp plank, bài tập plank
Bước 1. Tư thế số 1, tập trong 1 phút:
ở tư thế này, chỉ có 4 điểm tiếp đất là 2 tay và 2 chân như hình, 2 bàn chân để sát vào nhau, 2 bàn tay cách nhau bằng 1 vai, cánh gần vuông góc với mặt đất. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Thở bình thường
Các bạn cố giữ trong 1 phút nha. Có thể ở những lần đầu sẽ hơi khó khăn 1 chút, và các bạn có thể tập ít hơn 1 phút cũng được, miễn là đừng bỏ cuộc.
Bước 2, tư thế số 2, tập trong 30s
Tư thế này cũng gần giống tư thế số 1, nhưng khác ở chỗ là:
2 bàn chân mở rộng khoảng cách bằng 1 vai, cánh tay không duỗi thẳng nữa, mà tiếp đất bằng khửu tay, 2 cánh tay đặt lên nhau như hình, vẫn thở đều.
Bước 3, tư thế số 3, tập trong 30s
Như ở tư thế số 2, các bạn để 2 bàn tay xa nhau 1 khoảng rộng gần bằng vai.
Đưa chân trái lên như hình và thở đều
Bước 4. Tư thế số 3 nhưng đổi chân, tập trong 30s.
Bước 5. Tư thế số 4, tập trong 30s.
Tập như hình, cố giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 6. Vẫn tư thế số 4 nhưng đổi bên, tập trong 30s.
Bước 7, tập lại tư thế số 1 trong 30s
Bước 8, tập tư thế số 2 trong 1 phút.
Vậy là xong nhiệm vụ của ngày hôm nay rồi, chúc các bạn sớm đạt được thân hình hấp dẫn và đặc biệt vòng 2 nảy lửa.
Cảm ơn các bạn đã xem, nếu thấy hữu ích hãy ủng hộ Kênh bằng cách like, chia sẻ, hoặc subscribe nhé

Nguồn: https://kuherbal.com/

Xem thêm bài viết khác: https://kuherbal.com/category/giai-tri

43 Comments

  1. Cảm ơn anh nhá. Nhờ video của anh mà bụng em nhỏ lại đc chút r( em tập 5~6 lần/ tuần).

  2. Làm video dài dòng quá

  3. Bạn ơi cái này cần phải ăn kiêng không ,tập vào buổi tối được không

  4. Bạn ơi tập cái này có phải ăn kiêng không ạ

  5. Bắt đầu từ ngày mai 9/12/2019 mọi người chờ kết quả nhé

  6. Mình sẽ cố gắng, tập lần đầu muốn xỉu lun 😂

  7. 2:40 mn cùng cố gắng nhé !! cố lên

  8. Trời! Nhìn đơn giản tập xong sắp xỉu.

  9. Để trải nghiệm xem như thế nào

  10. Không hoạt động thì khó giải phóng năng lượng

  11. Hôm nay thấy tự hào về bản thân mình quá, ngày thứ 4 và đã tập 2 lần cùng lúc,cố lên Tôi ơi.

  12. Tâp ngày thứ 3 rồi,trời ơi nó mệt kinh khủng, nhất là khi bụng đói vào buổi sáng.hic, có ai tập có kết quả chưa?

  13. Ad ko nói nghỉ giữa các bước hết mấy giây
    Theo mình nghĩ giữa các bước 10s là chuẩn

  14. Cho em hỏi là 6h em dậy tập song em ngủ tiếp đến trưa liệu có hiệu quả không ạ

  15. Ôi mẹ ơi 1 phút nó dài hơn cả thế kỷ

  16. 26/10/2019-26/11/2019 mong là có kết quả

  17. 15/10 hẹn 1 tháng sau quay lại

  18. Cảm thấy cải thiện

  19. Mk tập xong chỉ thấy mỏi tay dã man, nhưng bụng k thấy đau gì cạ

  20. Á mỏi quá!uida!

  21. Nếu mỗi ngày tập 1 lần bài này
    K biết 1 tháng giảm đc bnhieu cm vòng 2 nhỉ

  22. Động tác trâu bò như v ko ốm cz uổng hihi

  23. Bạm ơi chọ mk hỏi không tạp buổi sáng mà tập buổi tối đc không

  24. Mình tập thấy mệt nhưng tập song thấy khoan khoái nhẹ nhõm,đc 2 ngày rồi ,bắt đầu 22/9/2019 vòng eo 72 bụn 78 nặng 50kg cao 157

  25. Tập buổi trưa đc ko ạ

  26. Em cao 1m6 mà nặng 71kg
    Tập này có hỗ trợ giảm cân ko ạ
    Em béo 20 năm rồi

  27. Cái tư thế 3 mệt gần chớt

  28. .tháng sau quay lại xem ntn ngày tập 2 lần sáng tối đc k ak

  29. Tập buổi tối dc k vậy

  30. Ad ơi mình tập vậy rồi có ăn kiên hay chơi thể thao đc ko ad

  31. Bắt đầu tập từ hôm nay

  32. huhu e sinh mổ đc 3:tháng ko biết có tập dc ko a ả

  33. Mình tap đau hết cả tay

  34. Cam on ban da chia se bi kip.cho minh hoi.sao luc tap.minh thay nguoi minh dang run len.nhat la o phan bung.la sao vay ban

  35. Tập xong tưởng chết

  36. Cam on ban da chia se bi quyet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *