7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://kuherbal.com/

Xem thêm bài viết khác: https://kuherbal.com/category/giai-tri

49 Comments

  1. Ôi mệt chết lun Hanna ơi. Nhưng nghĩ chỉ 7 ngày thôi, ráng lên!

  2. xong ngày đầu tiên rồi, nói sơ qua bản thân em nhé ạ, em skinny fat, bụng mỡ thèo lèo đến độ mặc áo dài còn rách cả cơ vì hè thì tập chăm lắm nhưng vô năm ăn như hạm TT, vòng 1 lép xẹp à, vòng 3 cũng rứa hiuhiu, sẽ update mỗi ngày nhé ạ

  3. Bắt đầu vì một cái Tết mặc đồ đẹp nào

  4. học sinh giảm đc ko ạ

  5. Ko biết mọi người sao.Mình ăn ko tinh bột đến ngày thứ 3 có hiện tượng choáng đầu khi leo cầu thang. Choáng ko biết trước luôn, chỉ biết lên tới tầng 3 cái mắt tối sầm trong mấy giây. Mà mình ko hề đói bụng, cũng dùng mỗi ngày nửa chén cơm chứ ko cắt cab 100%. Hoảng quá nên đành bỏ. Lỡ té cầu thang thì khốn

  6. Để mình cố gắng xem s

  7. Thôi hôm nay ăn nốt đã mai bắt đầu giảm cân sau:))

  8. Em cao 1m63,64 nặng 44kg. Em thấy mình hơi gầy nh em muốn tập cơ bụng thì tập bài này có hợp k ạ

  9. Chị hanna cho e hỏi mik ko cần ăn giống thực đơn như vậy đc ko hả chị

  10. Tập buổi tối có được không mọi người

  11. Chị ơi em tập nhưng nó đau phần đùi tay lưng với sườn kh đau phần bụng thì có phải tập sai kh ạ?

  12. Trong những ngày này mình uống dc nước chanh hk mn vì mình thấy có nhiều ng bảo uốc nước chanh buổi Sáng giúp đốt mỡ

  13. Xong ngày đầu tiên, siêu đuối :))) nhưng lần này e đã theo đc hết bài, những lần trước toàn đến round 3 là tắt thở 🤣🤣

  14. Ngày mai sẽ là Day1 của mình. Nhìn động tác dự là sẽ rất kho khăn đây. Nhưng phải thử cố gắng thôi. ❤
    Cmt để tạo động lực.

  15. Em sẽ theo series này

  16. ai cho e cái thực đơn với ạ

  17. Ko có tg sáng thì tập tối đc ko ạ

  18. Trời ơi tập xong cảm giác cơ thể này ko còn là của mình nữa 😀 lạy chúa

  19. 20 -12-2019
    Cố lên

  20. Chị na ơi sao e tập bài ngày 1 nó không đau bụng mà nó lại đau mỏi tay chân và mỏi cổ vậy ạ

  21. C ơi e ăn keto đc 3 tháng e tập kết hợp đc k c

  22. Ngày đầu tiên: 17/12/19 DONE !!!!!

  23. Trong thời gian đấy mình vẫn ăn sữa chua không đường được k ạ

  24. Sắp chụp kỉ yếu nên ráng tập.

  25. Trước khi tập e đều like bài của chị coi như một lời cảm ơn đến chị và cả team
    Cảm ơn chị rất nhiều mong c sớm ra nhiều video bổ ích
    Love Hana

  26. Day1💪🏾
    Eo 65
    Bụng 70

  27. Chị Na ơi! Cân nặng của e vừa rồi. Nhưng số đo 3 vòng không ổn. Vòng 2 to mà 1 và 3 lại lép. E có tập theo bài này được không?và chế độ ăn nên như thế nào ạ???

  28. Siết bụng và nhịp thở ntn chị ?

  29. Hana ơi, nếu ăn chay thì chế độ thế nào vậy chị?

  30. Bụng mình to theo kiểu phình ra nhìn như bà bầu ấy 😭 k phải là bụng mềm nhũn toàn mỡ mà bụng cứ căng ra thôi huhu

  31. 13/12/2019
    Tuần sau quay lại hú dè 🙂

  32. Tập vào buổi sáng hay tối hiệu quả nhìu ạ????mong mn trả lời giúp em

  33. Em không ăn chế độ giống chị đc k ạ tại em còn đi hc

  34. Tập v rồi mình có cần uống thêm detox hk mấy c?

  35. Mn ơi em cần lắm thực đơn ngày đầu tiên ạ

  36. Chị ơi em tập đk có lượt thứ 2 thôi . Em muốn eo thon huhu em tập vào buổi tối đk k c

  37. Bắt đầu thôi nào!!!!!!!! Mình sẽ báo kết quả ở Vd day 7 . Nhớ chờ mình nhaaaaa…..saranghae🙆

  38. Em chỉ mập bụng và bắp tay thôi, em muốn tăng cơ bụng thôi thì tập bài này được ko ạ? Em khỏe mạnh, mỗi ngày đều tập thể dục, ko gầy gò ốm yếu mà vừa đủ, chỉ là cái bụng nó mỡ quá thì tập được ko ạ?^^

  39. Tuy em mới biết tới chị nhưng em nhất định sẽ cố gắng và 1 tháng sau em sẽ quay lại để cmt số kg và số chiều cao ạ 😊❤ I love chị 💗

  40. Tập gần hết mà bỏ ngang, mệt quá. Đm mắt mờ ù tai luôn á chờiii

  41. Chị ơi tập cả tối lẫn sáng đc hok chị

  42. c hana oi những thưc phẩm c ns ay nhưg e k co.e thay bữa sáng bằng mì tôm bữa trưa ăn rau vs thit nạc bữa tối ăn rau đk k a

  43. Sắp Tết rồi cố lên nha mn ơi :3

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *