7 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng



Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách

Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35

#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.

ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://kuherbal.com/

Xem thêm bài viết khác: https://kuherbal.com/category/giai-tri

48 Comments

  1. Giảm mỡ ăn tết. Cố lên 💪

  2. nhỏ ăn cho dữ vô và giờ thấy mik chẳng như ai cả

  3. Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì

  4. Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì

  5. Mình thấy nhữn bn nào muốn chân mình có cơ chân thì bài tập này cx đc nhưng nếu chỉ muôn chân nhỏ như mấy chị trung thì nên tập ít tác động tới cơ hơn nhưng lại lâu hơn căn bản phải kiên trì

  6. Bụng T ốm như cò mà cái đùi t như con heo

  7. 7 bài tập hiệu quả:
    1. Burpee 10-20 lần

    2. Crusty lunge 3 set, mỗi set 12-15 cái

    3. Đá sau cơ mông 10-15 cái/chân

    4. Nhảy ếch
    : 10-20 lần
    5. Jumping jack 5 lần

    6. Nằm nghiêng nhấc 2 chân 2set mỗi set 15 cái

    7. Sumo goblet squat

  8. Hãy làm các động tác về tăng chiều cao đi ạ.

  9. Bạn chỉ nên thử điều này thay vì blattevn.lesportablez.com

  10. Tôi đã giảm một pound mỗi ngày khi sử dụng blattevn.lesportablez.com

  11. Tôi không thể tin có bao nhiêu người đang nói về chế độ ăn blattevn.lesportablez.com

  12. Làm như vậy bắp chân có to k ạ

  13. Con trai tập dc ko nhỉ

  14. Lm vd lm nhỏ cánh tay đi ad

  15. Làm xấu tướng đi dcm mở lồn

  16. Nếu tập thì đau hoặc mỏi ở chỗ nào là cảm thấy tập đúng ạ
    Nếu tập sai chắc chắn nó sẽ nở cơ ra và chân sẽ rất là vạm vỡ
    Cho nên cho mk hỏi khi tập cảm thấy đau hoặc mỏi ở đâu là tập đúng ạ
    Mong mọi người tl cmt

  17. tôi tập được 2-3 tuần mà chả giảm đc tí mỡ nào🙂

  18. 30/9 – 7/10 sẽ quay lại

  19. liệu có hiệu quả ko

  20. Rất hiệu quả nếu bn ko mún đau chân nhìu thì nên khởi động cho giãn cơ ra sẽ ko nhức

  21. Mik đã làm thử và bị xổ cả 2 bên chân, thế là nguyên ngày đi đứng chẳng được, nhưng sau 1 tháng mik giảm đc 3 cân, để đạt hiệu quả cao, các bạn nên kiên trì ❤️

  22. Soi sáng ơi,e tập bài tập dc 2 tháng r nhg ko thấy tiến triển j cả e có nên tập tiếp k hay nên thay đổi bài tập khác??

  23. Chỉ áp dụng cho nữ hả

  24. Squat góc 90° là sao ad ơi

  25. Em eo nhỏ mà phía chân to lắm ý ac nào có ý kiến cho em xin với ạ 😭😭

  26. Tôi lười giảm cân nhưng tôi muốn gầy

  27. Tập vào mỗi buổi sáng hả mn

  28. Làm hoài vẫn còn mỡ ở bắp đùi ☹️

  29. cho mình hỏi tập trước khi ngủ được không , ban ngày mình rất bận rộn

  30. 23/8 – 23/9 i will come back

  31. Sao chị biết vậy ạ

  32. Ai có nhu cầu chữa khỏi bệnh Đau Lưng. Thoái hóa Xương Khớp. Vôi Gai Cột Sống. Thoát Vị Đĩa Đệm. Đau Dây Thần Kinh Tọa. Tê Nhức Mỏi Chân Tay. Đau Mỏi Vai Gáy. Do thoái hóa đốt sống cổ. Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Ai có nhu cầu Chữa Khỏi Bệnh Trọn Đời Không Tái Phát Liên Hệ nhà thuốc Phương Anh qua số điện thoại 0378696961. Với ai bị teo chân hoặc tay (một bên 10 , một bên chỉ còn7,8) ,gần như bị Liệt không tự đi lại và sinh hoạt đc, và những người bệnh đã chữa trị nhiều nơi mà bệnh tình không thuyên giảm Hãy Liên Hệ Với nhà thuốc để được chữa trị kịp thời..

  33. 12/8 ——–> 18/8 tôi sẽ ql và coi kết quả

  34. Tôi chỉ tập plan với SQuat thôi. 1 tuần xuống 1kg luôn. Kiên trì giảm tutu chứ giảm đột ngột quá ko tốt cho sức khỏe

  35. Bạn ơi! Cho mk hỏi tập sáng hay tối vậy bạn? Vs mỗi ngày tập bao nhiêu lần vậy?

  36. Ai có bài tập nào giảm mỡ mông k

  37. 4/8=>30/8 xem có gì thay đổi

  38. chọn 1 trong 7 bài này hay là tập cả 7 bài vậy

  39. team thích xem chứ lười nên ko tập

  40. Tập buổi nào v ạ

  41. 30/7-7/8 quay lại cho mn kết quả
    Nhất định mk sẽ cố gắng

  42. Hàng ngày đều tập hay cách 2 ngày một lần vậy ? :v

  43. Chị ơi tập buổi sáng hay tối ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *