6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://kuherbal.com/

Xem thêm bài viết khác: https://kuherbal.com/category/lam-dep

36 Comments

  1. Chỉ tâp vao buổi tối thôi hả chi

  2. Co đong tac nam đe lên nu ko

  3. Mới tập có 2 động tác đầu mà tay chân và nhất là bụng đau quá

  4. có tác dụng lắm các mẹ, mới đầu hơi đau , nhưng khoản 1 tuần là quen, hết đau, bụng săn chắc

  5. tập thế này thì cần kết hợp chế độ ăn uống như thế nào ạ

  6. chi oi v tap khoang bao nhieu ngay a

  7. Chị ơi cho em hỏi là mình tập vào buổi nào hoặc mấy giờ là hiệu quả nhất hả chị

  8. Động tác cuối là khó mệt nhất

  9. Ôi mệ ơi mới đk có động tác đầu đã thở k ra hơi rồi😭

  10. Tụt huyết áp qua

  11. Chị tập sai rồi chị chị không nên dùng tay bẻ đầu cuối xuống đâu chị

  12. C ơi ? E thì cx không mập bấy nhiêu dạng bth. Nhưng bụng r thì nhiều mỡ. Vậy e tập cái này có xúc nhiều kg k c ? Mong c tl giúp e ạ !

  13. Có ai đang tập ko ạ …mình đang tập tập x thấy hơi đau và nhức ở phần bụng :(((

  14. Chị ơi bài tập thứ tư khó quá em làm không được

  15. Tập mới vó đôngk tác đầu chống mặt quá

  16. Mình sẽ tập theo. Cảm ơn bạn đã hướng dẫn.

  17. C ơi cho e hỏi e sinh mổ mấy tháng e mới tập được ạ

  18. Mk tập cơ bụng quá sức.. H mk ko thể tập dx dù chỉ 1 cái.. Ai bt cách khắc phục ko

  19. Tập bủi nào cđ hả chị

  20. 1 ngày tập mấy lần z ạ
    nếu giảm đc k tập nữa có bị béo bụng lên k ạ

  21. Khổ nỗi mk k thể gập dk bụng k lên nổi sàn khỏag 20cm cơ

  22. Tập trước khi ăn sáng và ăn tối à add. Mỗi ngày tập một lần có được không

  23. E gập bụng hơi bị khó lên ạ đầu gói e cứ nhấc lên lúc lên có cần ngồi bật dậy luôn k chị tại e sắp ktra gập bụng này

  24. E xinh quá.dang lại đẹp nữa..😘😘😘

  25. Nếu tui thành công tui sẽ trở lại bình luận

  26. Muốn tập ở tphcm đến đâu tậ được vậy

  27. Chị ơi mình bị mỡ bụng lâu rùi mà giờ tập thì có giảm không ạ

  28. Phải chi có được thân hình như chị ấy 🙁

  29. Tập có hiệu quả ko ạ

  30. Làm đẹp khổ thật haizzz

  31. Tập cái này vào bủi nào á

  32. E cao 1m67 bặng 74 kg e nên giảm mấy kg vâyh

  33. Có giảm đùi hk chị???

  34. E hit đất tới 10cai. Bay jo tê tê cả bụg lun. Jo lm sao đay chi. Giup em vs.

  35. E chi muốn giảm bụg tập z co pị giảm bộ phận khác như chân và tay k

  36. Đang tuổi dậy thì mà tập cái này có bị giảm chiều cao hay ko cao đc nữa ko ạ ???

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *